Перевод задания: Прочитай текст, используя следующие слова.

Слова: grains — зерновые продукты; ounces — унции; cereal — злаки; serving — порция; canned — консервированный; source — источник; low-fat — с низким содержанием жира; seeds — семена.

Balanced diet

It’s important to eat well-balanced meals. The Food Pyramid is a general guide to what to eat each day because people must eat a variety of foods to stay healthy. The balanced and healthy Food Pyramid was reworked from basic food groups, consisting of meat, dairy products, grains, fruit and vegetables. No one food group is more important than another, so a person needs them all for good health.

Grains—the foods in this group—give your body energy. Eat 3–6 ounces of whole-grain bread, cereal, rice, crackers or pasta daily.

Vegetables—you need 3–5 servings. Eat more dark green vegetables. Eat more orange vegetables. Eat more dry beans and peas.

Fruits—you need 2–4 servings a day. Eat a variety of fruits. Choose fresh, frozen, canned or dried fruits. Go easy on fruit juices.

Milk—you need 2–3 servings a day. If you don’t or can’t consume milk, choose lactose-free products or other calcium sources.

Meat and beans—you need 2–3 servings a day. Choose low-fat meats and poultry. Bake it, boil it or grill it. Vary your choices with more fish, beans, nuts and seeds.

You shouldn’t use fat and sugar too much. Your body only needs a small amount of fat. Sugary foods usually don’t have many vitamins and have too much fat and calories in them.

Сбалансированное питание

Важно питаться сбалансированно. Пищевая пирамида — это общее руководство о том, что следует есть каждый день, потому что для здоровья людям необходимо разнообразно питаться. Сбалансированная и полезная пищевая пирамида составлена из основных групп продуктов: мяса, молочных продуктов, зерновых продуктов, фруктов и овощей. Ни одна группа продуктов не важнее другой, поэтому для хорошего здоровья человеку нужны все эти группы.

Зерновые продукты дают организму энергию. Ежедневно ешьте 3–6 унций цельнозернового хлеба, злаков, риса, крекеров или макарон.

Овощи: нужно 3–5 порций. Ешьте больше тёмно-зелёных и оранжевых овощей, а также сухих бобов и гороха.

Фрукты: нужно 2–4 порции в день. Ешьте разнообразные фрукты: свежие, замороженные, консервированные или сушёные. Не злоупотребляйте фруктовыми соками.

Молоко: нужно 2–3 порции в день. Если вы не употребляете молоко или не можете его пить, выбирайте продукты без лактозы или другие источники кальция.

Мясо и бобовые: нужно 2–3 порции в день. Выбирайте нежирное мясо и птицу. Запекайте, варите или жарьте их на гриле. Разнообразьте питание рыбой, бобовыми, орехами и семенами.

Не следует употреблять слишком много жиров и сахара. Организму нужно лишь небольшое количество жира. В сладких продуктах обычно мало витаминов, зато в них слишком много жира и калорий.

Поделись с друзьями