1. Раскрась карандашом красного цвета вредные привычки, а карандашом зелёного цвета - полезные. Прогулка на свежем воздухе Алкоголизм Любимое хобби Курение Наркотическая зависимость Занятия спортом Переедание Лень Режим сна Отсутствие распорядка дня Разнообразное питание 2. Зачеркни те последствия, которые НЕ относятся к этим вредным привычкам. Никотин Улучшает рост Повышает крутость Повышает усталость Увеличивает раздражительность Приводит к желтизне кожи и зубов Освежает дыхание Вызывает зависимость Алкоголь Влияет на развитие организма Помогает работе мозга Портит внешний вид Не вызывает зависимости Притупляет восприятие и внимание Вызывает болезни Наркотик Разрушает жизнь Делает красивее и здоровее Портит внешний вид Наказывается законом Уничтожает организм Вызывает зависимость Помогает дружбе 3. Выбери вредную привычку и разработай план действий по избавлению от неё. Скажи «НЕТ!» Победа!

Задание 1. Полезные и вредные привычки

На этом задании я не могу дать ответ, так как оно требует раскрашивания, а я работаю только с текстом.

Задание 2. Последствия вредных привычек

Вредные привычки: Никотин, Алкоголь, Наркотик.

Последствия, которые НЕ относятся к этим привычкам (их нужно зачеркнуть):

• Никотин:
  • Улучшает рост
  • Повышает крутость
  • Освежает дыхание
• Алкоголь:
  • Помогает работе мозга
  • Не вызывает зависимости
• Наркотик:
  • Делает красивее и здоровее
  • Наказывается законом
  • Помогает дружбе

Задание 3. План действий по избавлению от вредной привычки

Я выберу вредную привычку — Переедание.

Этап 1: Скажи «НЕТ!»

Моё «НЕТ» перееданию: Я осознаю, что переедание вредит моему здоровью, приводит к лишнему весу и плохому самочувствию. Я говорю «НЕТ!» перееданию и выбираю здоровый образ жизни.

Этап 2: Осознание проблемы

Почему я переедаю?

• Эмоциональное переедание: Часто ем, когда скучно, грустно или тревожно.
• Нерегулярное питание: Пропускаю приемы пищи, а потом съедаю всё, что есть.
• Малоподвижный образ жизни: Трачу мало энергии, поэтому даже небольшое количество еды становится избыточным.
• Привычка: Ем перед телевизором или компьютером, не чувствуя насыщения.

Этап 3: Разработка плана действий

Мой план:

• Режим питания: 3 основных приема пищи и 1-2 здоровых перекуса. Есть медленно, тщательно пережевывая.
• Здоровые продукты: Больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирного белка. Ограничить сладкое, жирное, мучное.
• Физическая активность: Ежедневные прогулки, зарядка, спортзал 2-3 раза в неделю.
• Контроль эмоций: Вместо еды — прогулка, общение с друзьями, хобби, чтение.
• Вода: Пить достаточно воды в течение дня.
• Осознанность: Обращать внимание на сигналы голода и насыщения.

Этап 4: Победа!

Моя победа над перееданием: Я достиг здорового веса, чувствую себя энергичным и полным сил. Моё питание сбалансировано, я наслаждаюсь здоровой пищей и активной жизнью. Я горжусь собой!