Боль в спине, требующая отдыха, обычно связана с травмой или растяжением. Из предложенных вариантов sprain (растяжение) или hurt (повреждение/боль) подходят. Однако, "sprain" чаще используется для связок, а "hurt" более общее. Учитывая, что Джон должен отдыхать, вероятнее всего, это какое-то повреждение, вызывающее боль. Если выбрать из предложенных, то hurt (повредил) лучше подходит, так как Джон почувствовал боль и нуждается в отдыхе.