2. Практическое задание. После лёгкой разминки выполните комплекс: наклоны головы — по 15 секунд; растягивание плеч — по 20 секунд каждой рукой; растягивание мышц груди — 20 секунд; наклон к прямой ноге — по 20 секунд каждой ногой; растягивание передней поверхности бедра — по 20 секунд каждой ногой; растягивание икроножных мышц — по 20 секунд каждой ногой; наклоны в стороны — по 6 раз; спокойная ходьба — 2 минуты. Занятие выполняйте в удобной одежде, на нескользкой поверхности и без боли. При травмах или заболеваниях суставов и позвоночника комплекс выполнять категорически запрещено.

После лёгкой разминки выполнен комплекс упражнений на растягивание:

1. Наклоны головы — по 15 секунд в каждую сторону.
2. Растягивание плеч — по 20 секунд каждой рукой.
3. Растягивание мышц груди — 20 секунд.
4. Наклон к прямой ноге — по 20 секунд каждой ногой.
5. Растягивание передней поверхности бедра — по 20 секунд каждой ногой.
6. Растягивание икроножных мышц — по 20 секунд каждой ногой.
7. Наклоны в стороны — по 6 раз в каждую сторону.
8. Спокойная ходьба — 2 минуты.

Упражнения следует выполнять плавно, без рывков и задержки дыхания, на нескользкой поверхности. Во время растягивания допустимо лёгкое натяжение мышц, но не боль. При появлении боли, онемения или головокружения упражнение нужно прекратить. При травмах или заболеваниях суставов и позвоночника комплекс выполнять нельзя.