2. Практическое задание. После разминки выполните: приседания — 2 подхода по 12 раз; отжимания — 2 подхода по 6–10 раз; планку — 2 раза по 20–30 секунд; выпады — по 8 раз каждой ногой; подъём на носки — 2 подхода по 15 раз; спокойную ходьбу и растягивание — 3–5 минут. После тренировки запишите: какое упражнение было самым трудным; как изменилось самочувствие после занятия.

Ниже приведён условный пример записи. Количество повторений и самочувствие нужно заменить на свои фактические данные.

• Приседания — 2 подхода по 12 раз.
• Отжимания — 2 подхода по 8 раз.
• Планка — 2 раза по 25 секунд.
• Выпады — по 8 раз каждой ногой.
• Подъём на носки — 2 подхода по 15 раз.
• Спокойная ходьба и растягивание — 4 минуты.

Самым трудным упражнением была планка, потому что во время её выполнения быстро уставали мышцы живота и спины.

Самочувствие после занятия: появилось ощущение лёгкой усталости, но в целом самочувствие осталось хорошим, настроение улучшилось.