2. Составьте как можно более полный перечень возможных ресурсов. Оцените, что из этого подходит именно вам.

Ресурсы — это то, что помогает человеку справляться с нагрузкой и восстанавливать силы. Ниже приведён условный пример оценки: личные обстоятельства неизвестны, поэтому его можно заменить собственными.

Возможные ресурсы:

• Личные: здоровье, сон, отдых, физическая активность, умение планировать время, знания и навыки, настойчивость, чувство юмора, вера в свои силы.
• Эмоциональные: умение замечать и называть свои чувства, спокойное дыхание, переключение внимания, ведение дневника, занятия, которые приносят радость.
• Социальные: поддержка семьи, друзей, одноклассников, учителей, наставников и специалистов; возможность попросить о помощи.
• Практические: удобное рабочее место, список задач, расписание, перерывы, необходимые учебные материалы и доступ к полезной информации.
• Общественные и природные: кружки и спортивные секции, библиотека, прогулки, парк и другие безопасные места для отдыха.

Условная оценка: мне подходят планирование дел, короткие перерывы, прогулки и разговор с близким человеком. Когда задач много, я разбиваю их на небольшие шаги и сначала выполняю самые важные. При сильном или долго не проходящем напряжении стоит обратиться за помощью к взрослому, которому доверяешь, или к специалисту.