2. Выбери вредную привычку и разработай план действий по избавлению от неё. Скажи «НЕТ!»

Ниже приведены три возможных варианта. Можно выбрать тот, который подходит.

Вариант 1. Привычка грызть ногти

1. Замечать, когда и почему хочется грызть ногти.
2. Когда появляется желание, занять руки: взять карандаш, мячик-антистресс или порисовать.
3. Следить за чистотой и аккуратностью ногтей.
4. Попросить близкого человека поддерживать меня и отмечать успехи.
5. Каждый день стараться обходиться без этой привычки.

Мой ответ вредной привычке: «НЕТ!»

Вариант 2. Привычка слишком долго пользоваться телефоном

1. Определить, сколько времени я обычно провожу с телефоном.
2. Установить разумное ограничение и убирать телефон во время занятий и перед сном.
3. Заменить часть времени прогулкой, чтением, спортом или игрой.
4. Попросить близких помочь соблюдать план.
5. Проверять, удаётся ли мне придерживаться ограничения, и продолжать стараться.

Мой ответ вредной привычке: «НЕТ!»

Вариант 3. Привычка есть много сладостей

1. Замечать, когда мне особенно хочется сладкого.
2. Не заменять сладостями обычную еду.
3. Постепенно уменьшать количество сладостей и выбирать полезный перекус, например фрукт.
4. Пить воду и соблюдать режим питания.
5. Попросить близких поддержать меня и отмечать мои успехи.

Мой ответ вредной привычке: «НЕТ!»