4. Выполните комбинацию «планок» и записать показания пульса: до работы, и после каждой выполненной «планки».

Показания пульса зависят от конкретного человека, поэтому ниже приведён условный пример. Пульс считают за 15 секунд и умножают на 4, получая количество ударов в минуту.

1. Пульс до работы: 72 уд./мин.
2. Базовая планка — 1 минута. Пульс после выполнения: 108 уд./мин.
3. Планка на локтях — 30 секунд. Пульс после выполнения: 116 уд./мин.
4. Планка с поднятой ногой — 1 минута, по 30 секунд на каждую ногу. Пульс после выполнения: 124 уд./мин.
5. Боковая планка — по 30 секунд на каждую сторону. Пульс после выполнения: 120 уд./мин.
6. Базовая планка — 30 секунд. Пульс после выполнения: 128 уд./мин.
7. Планка на локтях — 1 минута. Пульс после выполнения: 132 уд./мин.

Это условные показатели. В тетради их нужно заменить результатами собственного измерения.

Ответ: последовательность планок и показания пульса записаны в таблице-списке выше.