9. Рассчитай дозировку нагрузки. В таблице режимов указаны значения пульса: оздоровительный — до 120 уд/мин, поддерживающий — 121–140 уд/мин, развивающий — 141–160 уд/мин, тренирующий — от 161 уд/мин. Ученик включил в комплекс 12 приседаний в подходе. На первом занятии пульс после комплекса был 138 уд/мин. Через две недели пульс после того же комплекса — 116 уд/мин, организм привык к нагрузке. По правилу планирования в таком случае объём нагрузки увеличивают на 25%. а) В каком режиме ученик занимался на первом занятии? б) В каком режиме он оказался через две недели? в) Сколько будет в подходе после увеличения объёма? г) Объясни, почему нагрузку понадобилось увеличить.

а) Пульс на первом занятии — 138 уд/мин. Он попадает в диапазон 121–140 уд/мин.

Ответ: поддерживающий режим.

б) Через две недели пульс составил 116 уд/мин. Это не более 120 уд/мин.

Ответ: оздоровительный режим.

в) Увеличим 12 приседаний на 25%: \(12 \cdot 0.25 = 3\) приседания. Тогда \(12 + 3 = 15\).

Ответ: 15 приседаний в подходе.

г) Организм адаптировался к прежней нагрузке: после того же комплекса пульс снизился с 138 до 116 уд/мин. Поэтому объём нагрузки увеличивают, чтобы занятия продолжали давать необходимый тренировочный эффект.