Домашнее задание к уроку Комплекс 3; Составить комплекс обще- развивающих упражнений (ОРУ) с гантелями.

Ответ: Комплекс упражнений с гантелями.

Комплекс 3. Упражнения с гантелями (ОРУ)

1. Разминка (5-7 минут):
   • Ходьба на месте с высоким подниманием коленей (1 минута).
   • Вращение головой вправо-влево (10 раз в каждую сторону).
   • Вращение плечами вперед и назад (10 раз в каждую сторону).
   • Круговые движения руками в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах (по 10 раз в каждую сторону).
   • Наклоны туловища в стороны (по 10 раз в каждую сторону).
   • Вращение тазом (10 раз в каждую сторону).
   • Приседания (10-15 раз).
   • Прыжки на месте (1 минута).
2. Основные упражнения (15-20 минут):
   • Подъем гантелей на бицепс: Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз. Поднимайте гантели к плечам, сгибая руки в локтях. Медленно опустите руки в исходное положение. Повторите 10-12 раз.
   • Жим гантелей от плеч: Исходное положение: стоя или сидя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями согнуты в локтях на уровне плеч. Выжимайте гантели вверх над головой, полностью выпрямляя руки. Медленно опустите руки в исходное положение. Повторите 10-12 раз.
   • Разведение гантелей в стороны: Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз. Поднимайте руки с гантелями в стороны до уровня плеч, держа их слегка согнутыми в локтях. Медленно опустите руки в исходное положение. Повторите 10-12 раз.
   • Тяга гантелей в наклоне: Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, держа спину прямой. Руки с гантелями опущены вниз. Подтягивайте гантели к животу, сгибая руки в локтях и сводя лопатки вместе. Медленно опустите руки в исходное положение. Повторите 10-12 раз.
   • Приседания с гантелями: Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз. Медленно приседайте, отводя таз назад, как будто садитесь на стул. Держите спину прямой. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
   • Выпады с гантелями: Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз. Сделайте шаг вперед одной ногой и опуститесь в выпад, сгибая обе ноги в коленях под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите выпад другой ногой. Повторите 10-12 выпадов на каждую ногу.
3. Заминка (5 минут):
   • Растяжка основных групп мышц, задействованных в упражнениях (рук, плеч, спины, ног).
   • Дыхательные упражнения (глубокие вдохи и выдохи).

Ответ: Комплекс упражнений с гантелями.

Уровень интеллекта: +50

Минус 15 минут нудной домашки. Потрать их на катку или новый рилс

Покажи, что ты шаришь в годноте. Поделись ссылкой с бро