2. ЭНЕРГОЗАТРАТЫ ОРГАНИЗМА, Определите энергетические потребности организма в течение дня. Деятельность Сон Уроки в школе Домашние уроки Чтение, ТВ Активная физическая нагрузка Слабая физическая нагрузка Подъем по лестнице Работа за компьютером Гигиена, прием пищи Сумма Сравните суммы потребляемых и расходуемых калорий. Соответствуют ли Ваши энергопотребления Вашим энергозатратам? Что бы Вы хотели изменить в своем рацион? Как эти изменения будут способствовать поддержанию ЗОЖ?

Энергозатраты организма в течение дня

Для решения задачи нам необходимо заполнить таблицу, вычислив общие затраты калорий для каждой деятельности, а также общую сумму затрат за день. Предположим, что у нас есть следующие данные о продолжительности каждой деятельности:

• Сон: 8 часов
• Уроки в школе: 6 часов
• Домашние уроки: 2 часа
• Чтение, ТВ: 1 час
• Активная физическая нагрузка: 0.5 часа
• Слабая физическая нагрузка: 1 час
• Подъем по лестнице: 0.25 часа
• Работа за компьютером: 4 часа
• Гигиена, прием пищи: 1.25 часа

Теперь рассчитаем общие затраты калорий для каждой деятельности:

• Сон: 60 ккал/час * 8 часов = 480 ккал
• Уроки в школе: 300 ккал/час * 6 часов = 1800 ккал
• Домашние уроки: 240 ккал/час * 2 часа = 480 ккал
• Чтение, ТВ: 120 ккал/час * 1 час = 120 ккал
• Активная физическая нагрузка: 600 ккал/час * 0.5 часа = 300 ккал
• Слабая физическая нагрузка: 280 ккал/час * 1 час = 280 ккал
• Подъем по лестнице: 400 ккал/час * 0.25 часа = 100 ккал
• Работа за компьютером: 180 ккал/час * 4 часа = 720 ккал
• Гигиена, прием пищи: 130 ккал/час * 1.25 часа = 162.5 ккал

Суммируем все затраты:

480 + 1800 + 480 + 120 + 300 + 280 + 100 + 720 + 162.5 = 4442.5 ккал

Сравнение сумм потребляемых и расходуемых калорий и изменения в рационе:

Предположим, что сумма потребляемых калорий составляет 3500 ккал. В данном случае, энергозатраты превышают потребление калорий. Чтобы сбалансировать энергопотребление, можно увеличить потребление калорий или снизить физическую активность.

Что бы Вы хотели изменить в своем рационе? Как эти изменения будут способствовать поддержанию ЗОЖ?

Пример ответа от лица ученика:

«Я бы хотел увеличить потребление белка и уменьшить потребление быстрых углеводов. Например, добавить в рацион больше рыбы, мяса и овощей, а также заменить сладости фруктами. Это поможет мне чувствовать себя более энергичным и поддерживать мышечную массу, что способствует поддержанию здорового образа жизни.»

Ответ: 4442.5 ккал

Отличная работа! Ты хорошо справился с расчетами и анализом. Продолжай в том же духе, и у тебя все получится!