Ex. 2. Read and translate the text.

Перевод задания: Прочитайте и переведите текст.

Читаем текст и переводим его.

Чтобы оставаться здоровыми, нам нужно питаться сбалансированно. Это означает, что в рационе должны быть правильные пропорции основных питательных веществ: углеводов, белков, жиров, минеральных веществ, витаминов и жидкости. Многие продукты представляют собой смесь этих основных питательных веществ. Три главных источника энергии — это углеводы, белки и жиры.

Углеводы — хороший источник энергии для нашего организма. Хорошие источники углеводов: цельные злаки, свежие фрукты и овощи, белый хлеб, белый рис, сладкие фруктовые напитки, сладости и десерты.

Белковые продукты помогают строить сильные мышцы и кости. К хорошим источникам белка относятся мясо и птица без лишнего жира или кожи, рыба, нежирный сыр и яйца, сушёный горох или фасоль, курица, белый хлеб, соевые продукты и орехи.

Слишком большое количество жира может привести к набору веса. Выбирайте жиры, полезные для сердца: небольшие порции заправки для салата с низким содержанием жира и маргарина, орехи, оливки и растительное масло. Ваш рост, вес, возраст и уровень активности влияют на то, сколько пищи нужно есть каждый день, чтобы поддерживать здоровый вес. Все люди разные. Физическая активность и употребление меньшего количества пищи помогут вам быть здоровыми.