КАК СПРАВЛЯТЬСЯ С ВОЛНЕНИЕМ? СКОРАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ВОЛНЕНИИ

Как справляться с волнением?

Ответ: Скорая помощь при волнении.

• Снятие мышечных зажимов:
• «Сжать пружину»: Напрячь мышцы и отпустить.
• «Ленивая восьмерка»: Вытянутыми руками (кулак с большим пальцем вверх), нарисовать в воздухе восьмерку: 4 раза каждой рукой, затем обеими.
• Дыхательные практики:
• Вдох – 4 секунды
• Задержка дыхания – 4 секунды
• Выдох – 4 секунды
• Задержка дыхания – 4 секунды
• Упражнение «5-4-3-2-1»:
• 5 предметов
• 4 ощущения
• 3 звука
• 2 запаха
• 1 вкус

Стоп!

Остановись, пока тревога не стала чрезмерной.

Полезные привычки:

• Поддержка всего организма: сон, питание, спорт.
• Ведение дневника эмоций.
• Развитие уверенности в своих силах (поддержка, самонастрой).

Ответ: Скорая помощь при волнении.