Комплекс упражнений для разминки легкоатлета (6-8 упражнений).

Краткое пояснение:

Комплекс разминочных упражнений (6-8 упражнений):

1. Общая суставная гимнастика:
   • Вращения головой (по 5-8 раз в каждую сторону).
   • Вращения плечами (вперед и назад, по 10-12 раз).
   • Вращения в локтевых суставах (по 10-12 раз).
   • Вращения в лучезапястных суставах (по 10-12 раз).
   • Вращения в тазобедренных суставах (по 10-12 раз в каждую сторону).
   • Вращения в коленных суставах (по 10-12 раз).
   • Вращения в голеностопных суставах (по 10-12 раз в каждую сторону).
2. Динамическая растяжка:
   • Махи руками вперед и назад (по 10-15 раз).
   • Махи ногами вперед и назад (по 10-15 раз на каждую ногу).
   • Боковые махи ногами (по 10-15 раз на каждую ногу).
   • Наклоны корпуса вперед, назад и в стороны (по 10-12 раз).
3. Беговая подготовка:
   • Легкий бег трусцой (5-10 минут) для повышения общей температуры тела.
   • Бег с высоким подниманием бедра (20-30 метров).
   • Бег с захлестыванием голени (20-30 метров).
   • Приставные шаги (вправо и влево, по 20-30 метров).
   • Скрестные шаги (вперед и назад, по 20-30 метров).
4. Специальные беговые упражнения (СБУ): (Выполняются на отрезках 20-40 метров)
   • Бег на носках.
   • Бег с акцентом на отталкивание.
   • Бег с подскоками.
5. Прыжковые упражнения:
   • Прыжки на месте (на двух ногах, на одной ноге, с поворотами).
   • Прыжки с продвижением вперед (на двух ногах, на одной ноге).
6. Упражнения для корпуса:
   • Скручивания на пресс (15-20 повторений).
   • Обратные скручивания (15-20 повторений).
   • Планка (30-60 секунд).
7. Упражнения для метателей (если применимо):
   • Вращения корпуса с легким предметом (например, гимнастической палкой).
   • Имитация бросковых движений.
8. Упражнения для прыгунов (если применимо):
   • Приседания с выпрыгиванием.
   • Прыжки в длину с места.

Важно: Интенсивность и набор упражнений подбираются индивидуально, в зависимости от вида легкой атлетики, уровня подготовки спортсмена и задач тренировки.