Определение гибкости позвоночника. 1. Встаньте на ступеньку, поставьте ноги вместе и, не сгибая колени, максимально наклонитесь вперёд, попытайтесь дотянуться пальцами рук до нижнего края опоры. 2. Измерьте линейкой расстояние от кончиков пальцев до плоскости опоры. Если пальцы ниже неё, поставьте знак «+», если до плоскости опоры не дотянулись, знак «−». Результаты считаются хорошими, если у юношей получится +6…+9 см, а у девушек +7…+10 см. Удовлетворительными считаются более низкие результаты. Отрицательные результаты говорят о недостаточной гибкости. 3. Аналогичным образом проверьте гибкость членов вашей семьи. Результаты измерений занесите в таблицу и сделайте соответствующие выводы.

Измерения членов семьи и их возраст на изображении не указаны, поэтому ниже приведён условный пример. Замените имена, возраст и результаты собственными данными. Выполняйте наклон осторожно, без рывков; при боли прекратите измерение.

Записываем расстояние со знаком: «+», если пальцы опустились ниже плоскости опоры, и «−», если не достигли её. Сравниваем результат с указанным в задании диапазоном для юношей или девушек. Значения ниже диапазона, но не отрицательные, по условию считаются удовлетворительными; отрицательные указывают на недостаточную гибкость.

Вывод по условному примеру: у первого участника гибкость хорошая, у второго — удовлетворительная, у третьего результат указывает на недостаточную гибкость.