Примерно за 2 часа до сна у нас начинает вырабатываться мелатонин — гормон сна. Яркий искусственный свет, особенно синий и зелёный, его разрушает. Сон улучшится, если: выбрать правильные варианты.

• отказаться от гаджетов по утрам;
• включать на телефоне фильтр синего света;
• отказаться от гаджетов за 2 часа до сна;
• использовать механический будильник, чтобы не ставить его вечером на телефоне.

Читать бумажную книгу всю ночь и выполнять домашнее задание перед сном не следует, так как это сокращает время сна.