Сделайте 20 приседаний (если функциональная проба проводится в классе, то лучше её выполнять по команде учителя, чтобы ритм приседаний был для всех одинаков). После окончания выполнения упражнения быстро сядьте на своё место и в течение 10 секунд посчитайте пульс. Такой же подсчёт надо выполнить спустя 1, 2, 3, 4, 5 минут. Определите ЧСС после нагрузки и динамику возвращения её к состоянию покоя. Полученные значения, умножив на 6, занесите в протокол. Так мы получим ЧСС после работы спустя 1, 2, 3, 4, 5 минут и сможем построить график. На оси абсцисс откладывают время, на оси ординат – величину ЧСС. График поможет определить время возвращения ЧСС к состоянию покоя. Сравнив эти данные с нормативными, вы сможете судить о состоянии своей сосудистой системы. Если ЧСС увеличилась меньше чем на 1/3, результаты хорошие, если больше – то плохие. После нагрузки пульс должен вернуться к исходному состоянию не более чем за 2 минуты. Временное понижение ЧСС относительно исходного уровня является нормальной реакцией здорового организма.

После приседаний

N сразу после физ. нагрузки=15; ЧСС=15х6=90 уд. /мин

90-72=18 – разница между ЧСС после физической нагрузки и ЧСС в покое

72/3=24 – 1/3 часть от ЧСС в покое

18<24 – ЧСС увеличилась меньше чем на 1/3

N через 1 минуту = 12; ЧСС = 12Х6=72 уд. /мин

N через 2 мин = 11; ЧСС=11Х6=66 уд. /мин

N через 3 мин = 12; ЧСС=12Х6=72 уд. /мин

N через 4 мин = 12; ЧСС = 12Х6=72 уд. /мин

N через 5 мин = 12; ЧСС=12Х6=72 уд. /мин

Вывод: пульс после физической нагрузки увеличивается меньше чем на 1/3 и возвращается к исходному состоянию за 1 минуту. Полученные результаты свидетельствуют о достаточно высоком уровне физической подготовки и хорошем состоянии сердечно-сосудистой системы.