Сколько времени рекомендуется удерживать растяжку при работе с квадрицепсом лёжа на животе? Варианты: 60 секунд суммарно на обе ноги; 10–15 секунд; 30 секунд на каждую ногу; 20 секунд.

Question

Вопрос:

Accepted Answer

При статической растяжке мышцу удерживают в растянутом положении около 30 секунд, затем повторяют упражнение для другой ноги.

Ответ: 30 секунд на каждую ногу.