Стойка на лопатках. Исходное положение – упор присев. Перекат назад в положение лёжа на спине. Выпрямляя ноги, поднять их вверх (вместе с тазом). Руки поставить локтями на мат, ладонями упереться в поясницу. Удерживать туловище в вертикальном положении.

Последовательность описана верно: из упора присев нужно перекатиться на спину, поднять ноги и таз, затем согнуть руки и подпереть поясницу ладонями. Локти служат опорой на мат. Ноги и туловище следует выстроить вертикально, насколько позволяет правильная техника.

Для безопасности выполняйте упражнение на гимнастическом мате, без рывков и давления на шею; при необходимости — под контролем учителя.