“Stressed out!” Fill in the gaps (1–8) in the text about stress.

Перевод задания: «В состоянии стресса!» Заполните пропуски (1–8) в тексте о стрессе.

Completed text:

You’re studying hard for your A-levels, you’ve got a part-time job, your parents are in the middle of 1) getting a divorce and you’re worried that your best friend is mad at you. Basically, you feel like you’re losing control. Sound familiar? Well, you’re not 2) alone, because 92% of British teens feel stressed. So, as the pressure mounts in the run-up to exams, we thought we’d give you the lowdown on what stress is and does and, most importantly, what we can do about it!

In a nutshell, “stress” is the 3) way our bodies and minds react to life’s changes. Not all stress is bad! In stressful situations, the nervous system causes muscles to tense, breathing to become shallow and adrenaline to be released into your bloodstream as your body gets ready to 4) meet challenges with focus and strength. So, a little stress can keep you on your toes! But, in the long term, it can put too much strain on your heart and cause other physical and emotional symptoms such as headaches, depression, forgetfulness and low self-esteem. The good news, however, is that you CAN deal with stress before it gets out of hand! So, take control and REMEMBER YOUR A-B-Cs...

You can take action when stress is created by something you can control. If you have too many things to do, for example, try to break tasks down into smaller ‘chunks’, and deal with one thing at a time in order of priority. Perhaps it’s just that you’ve taken on too much! If so, give 5) yourself an after-school activity for a while, for example, or ask a friend or family member to help you lighten the load.

If there’s nothing you can do, you’ll just have to ‘grin and bear it’! If, at first, you can’t change your feelings, learn how to control your thoughts. When you feel overwhelmed, take slow, 6) deep breaths and count to ten. Later, when you’ve calmed down, analyse the problem rationally. Perhaps you could repeat a saying to help you accept your situation, such as “One day I’ll laugh about this”. Also, try to keep things in perspective and don’t be too dramatic! Saying that you’re ‘pulling your hair out’ or that your workload is ‘killing you’ will only make you feel worse!

Find ways to handle your stress! For a start, doing something relaxing, such as going for a walk or for a coffee with a friend, will help take your 7) mind off the things that are bugging you. Or perhaps writing poetry or keeping a diary will help you to 8) deal with your negative emotions. Last but not least, getting enough sleep, exercising and eating regular, nutritious meals are all essential for coping with stress! Above all, try to keep a sense of humour and a positive attitude! You don’t have to let your problems rule your life!

Перевод:

Ты усердно готовишься к экзаменам A-level, работаешь неполный день, твои родители разводятся, а ты переживаешь, что лучший друг на тебя сердится. В общем, тебе кажется, что ты теряешь контроль над ситуацией. Знакомо? Что ж, ты не один: 92% британских подростков испытывают стресс. Поэтому, пока перед экзаменами напряжение нарастает, мы расскажем, что такое стресс, как он влияет на нас и, самое главное, что можно с ним сделать!

В двух словах, стресс — это то, как наши тело и разум реагируют на жизненные перемены. Не всякий стресс вреден! В стрессовых ситуациях нервная система заставляет мышцы напрягаться, дыхание становится поверхностным, а в кровь выбрасывается адреналин: тело готовится встречать трудности, сосредоточившись и собравшись с силами. Немного стресса помогает быть начеку! Но в долгосрочной перспективе он может чрезмерно нагрузить сердце и вызвать другие физические и эмоциональные симптомы, например головные боли, депрессию, забывчивость и низкую самооценку. Однако есть и хорошая новость: со стрессом можно справиться, прежде чем он выйдет из-под контроля! Возьми ситуацию в свои руки и помни про принципы A-B-C…

Действуй, если стресс вызван тем, что ты можешь контролировать. Например, если дел слишком много, попробуй разбить задачи на небольшие части и выполнять их по одной, в порядке приоритета. Возможно, ты просто взял на себя слишком много! Тогда на время откажись от какого-нибудь занятия после школы или попроси друга либо члена семьи помочь тебе облегчить нагрузку.

Если ничего нельзя изменить, остаётся «сжать зубы и потерпеть»! Если поначалу ты не можешь изменить свои чувства, научись контролировать мысли. Когда чувствуешь, что всё навалилось, медленно и глубоко дыши и сосчитай до десяти. Успокоившись, рассмотри проблему рационально. Можно повторять фразу, которая поможет принять ситуацию, например: «Однажды я буду над этим смеяться». Старайся также смотреть на вещи в перспективе и не драматизировать! Фразы вроде «я рву на себе волосы» или «моя нагрузка меня убивает» только ухудшат самочувствие.

Найди способы справляться со стрессом! Например, расслабляющее занятие — прогулка или кофе с другом — поможет отвлечься от того, что тебя беспокоит. Возможно, писать стихи или вести дневник поможет справиться с негативными эмоциями. И наконец, для борьбы со стрессом важно достаточно спать, заниматься физическими упражнениями и регулярно есть питательную пищу. А главное — сохранять чувство юмора и позитивный настрой! Не позволяй проблемам управлять твоей жизнью.

Перевод заголовков: A is for ACTION (A — это действие); B is for BEAR IT (B — это терпение); C is for COPE (C — это умение справляться).