| Белки | Жиры | Углеводы | Витамины |
|---|---|---|---|
| Мясо (говядина, курица, свинина) | Растительные масла (подсолнечное, оливковое, кукурузное) | Хлеб (пшеничный, ржаной) | Фрукты (яблоки, апельсины, бананы) |
| Рыба (лосось, тунец, треска) | Сливочное масло | Макароны (из твердых сортов пшеницы) | Овощи (морковь, капуста, перец) |
| Яйца (куриные, перепелиные) | Сало | Рис (белый, коричневый) | Ягоды (клубника, малина, черника) |
| Творог | Орехи (грецкие, миндаль, фундук) | Картофель | Зелень (укроп, петрушка, шпинат) |