Ответы на вопросы

1. Зачем нужен самоконтроль при занятиях физическими упражнениями?
• Чтобы оценить эффективность тренировок. Самоконтроль позволяет понять, насколько полезны выбранные упражнения и нужно ли вносить коррективы в программу.
• Чтобы избежать переутомления и травм. Регулярный контроль самочувствия помогает вовремя заметить признаки усталости и предотвратить возможные проблемы.
• Чтобы следить за своим прогрессом. Отмечая свои достижения и изменения в состоянии здоровья, можно отслеживать, как улучшается физическая форма.
• Для мотивации. Видя положительные результаты самоконтроля, человек получает дополнительный стимул для продолжения занятий.
• Чтобы адаптировать нагрузку. Самоконтроль помогает определить оптимальную интенсивность тренировок, чтобы они приносили пользу и не вредили здоровью.
2. Что относится к субъективным и объективным показателям состояния здоровья?
• К субъективным показателям относятся:
• Настроение
• Желание заниматься
• Работоспособность
• Боли в мышцах
• К объективным показателям относятся:
• Измерение пульса до, во время и после занятий
• Время восстановления пульса до нормы

Задания

1. Измерьте свой пульс до, во время и после занятий физическими упражнениями. Каково время восстановления вашего пульса до нормы?

Для выполнения этого задания необходимо измерить свой пульс в указанные моменты времени и засечь, сколько времени потребуется пульсу, чтобы вернуться к исходному значению. Нормальное время восстановления пульса после физической нагрузки составляет от 5 до 10 минут, в зависимости от интенсивности упражнений и уровня физической подготовки.

2. Заведите свой дневник самоконтроля.

В дневник самоконтроля можно записывать следующие данные:

• Дата и время тренировки
• Вид упражнений
• Длительность тренировки
• Пульс до тренировки
• Пульс во время тренировки
• Пульс после тренировки
• Время восстановления пульса
• Общее самочувствие (настроение, усталость, боли)