Задание 1. Изучите теоретический материал по теме 2.3. «Формы организации физического воспитания. Физическая подготовка и интенсивность физических нагрузок». Определите собственные физические возможности с помощью изученных Вами различных методик.

Цель: определить уровень собственных физических возможностей с помощью контрольных упражнений и оценить интенсивность физической нагрузки.

Условный пример выполнения. Полученные значения являются примерными. При оформлении работы их следует заменить результатами собственных измерений.

1. Методики оценки физических возможностей:

1. бег на короткую дистанцию — оценка быстроты;
2. бег на 1000 м или ходьба в течение 6 минут — оценка выносливости;
3. сгибание и разгибание рук в упоре лёжа — оценка силы и силовой выносливости;
4. поднимание туловища из положения лёжа за 1 минуту — оценка силы мышц живота;
5. наклон вперёд из положения стоя — оценка гибкости;
6. измерение пульса до и после нагрузки — оценка реакции сердечно-сосудистой системы и интенсивности нагрузки.

2. Результаты условного самоконтроля:

3. Определение интенсивности нагрузки. Пульс в покое составил 72 уд./мин, сразу после бега — 156 уд./мин, через 5 минут восстановления — 92 уд./мин. Значительное учащение пульса после нагрузки показывает, что упражнение выполнялось со средней или высокой интенсивностью. Быстрое снижение частоты пульса после отдыха свидетельствует о достаточно хорошей переносимости нагрузки.

Для самоконтроля также использовалась шкала субъективной оценки нагрузки от 1 до 10. После выполнения упражнений субъективная нагрузка составила 6 баллов из 10, то есть была умеренной.

Вывод: по результатам условного тестирования физические возможности находятся на среднем уровне. Лучше всего развиты гибкость и силовая выносливость, а выносливость и быстроту необходимо совершенствовать. Для этого рекомендуется регулярно выполнять циклические упражнения, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность нагрузки, контролируя самочувствие и пульс.