Задание 2: Выполнить письменно. 1) Составьте комплекс общеразвивающих упражнений (ОРУ) с обручем и скакалкой. 2) Составьте комплекс общеразвивающих упражнений (ОРУ) с гимнастической палкой. 3) Составьте комплекс общеразвивающих упражнений (ОРУ) с малым мячом, набивным мячом.

1. Комплекс ОРУ с обручем и скакалкой

Исходное положение (И. п.) — основная стойка. Каждое упражнение выполнять 6–8 раз, прыжки — 20–30 секунд.

1. Обруч в опущенных руках. Поднять руки вверх — вдох, опустить — выдох.
2. Обруч перед собой. Повороты туловища вправо и влево.
3. Обруч перед собой. Наклоны туловища вперёд, сохраняя спину прямой.
4. Обруч на полу. Перешагивание через обруч вперёд и назад.
5. Обруч вертикально перед собой. Приседания, руки вытянуть вперёд.
6. Обруч на полу. Прыжки в обруч и из него вперёд-назад.
7. Скакалка сложена вдвое, в руках перед грудью. Разведение рук в стороны и возвращение в И. п.
8. Скакалка за спиной. Наклоны туловища вправо и влево.
9. Прыжки через вращающуюся скакалку на двух ногах.

2. Комплекс ОРУ с гимнастической палкой

И. п. — основная стойка, палка удерживается хватом сверху. Каждое упражнение выполнять 6–8 раз.

1. Палка внизу. Поднять палку вверх — вдох, опустить — выдох.
2. Палка вверху. Наклоны туловища вправо и влево.
3. Палка на плечах. Повороты туловища вправо и влево.
4. Палка перед грудью. Отведение рук с палкой назад и возвращение в И. п.
5. Палка внизу. Наклониться вперёд, коснуться палкой пола, выпрямиться.
6. Палка перед собой. Выполнить приседание, руки вытянуть вперёд, вернуться в И. п.
7. Палка на плечах. Выпады правой и левой ногой вперёд.
8. Палка внизу. Перешагивание через палку вперёд и назад.
9. Ходьба на месте с высоким подниманием колен, палка над головой.

3. Комплекс ОРУ с малым и набивным мячом

Упражнения с малым мячом выполнять по 6–8 раз каждой рукой, с набивным мячом — 6–8 раз, соблюдая безопасную дистанцию.

1. Малый мяч в правой руке. Передача мяча из руки в руку перед собой.
2. Малый мяч над головой. Наклоны туловища вправо и влево.
3. Малый мяч перед грудью. Повороты туловища вправо и влево.
4. Подбрасывание малого мяча вверх и ловля двумя руками.
5. Удар малого мяча о пол правой и левой рукой с последующей ловлей.
6. Малый мяч на ладони. Ходьба на месте, удерживая равновесие.
7. Набивной мяч у груди. Поднять мяч вверх и опустить к груди.
8. Набивной мяч у груди. Выполнить повороты туловища вправо и влево.
9. Набивной мяч в опущенных руках. Выполнить приседание и подняться.
10. Набивной мяч у груди. Выполнить наклон вперёд, не сгибая ноги, затем вернуться в И. п.
11. Передача набивного мяча партнёру от груди.
12. Ходьба на месте с набивным мячом у груди и постепенным восстановлением дыхания.

При выполнении упражнений необходимо соблюдать правильную технику, дистанцию между занимающимися и подбирать массу мяча с учётом возраста и физической подготовленности.