Ответ:

Перевод задания: Выберите правильный вариант. Я совершенно измотан(а). Я тренировался(ась), прорабатывая мышцы всё утро.

Правильный вариант: have been training.

Выражение all morning обозначает действие, которое продолжалось в течение некоторого времени и вызвало заметный результат в настоящем — усталость. Поэтому используется Present Perfect Continuous.

I’m exhausted. I have been training my muscles all morning.

Перевод: Я совершенно измотан(а). Я тренировался(ась), прорабатывая мышцы всё утро.

Ответ: have been training