11. Какие правила гигиены сна вам известны? Соблюдаете ли их вы?

Правила гигиены сна:

Гигиена сна — это комплекс мер, направленных на улучшение качества и продолжительности сна. Основные правила:

• Соблюдать режим: Ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время, даже в выходные.
• Создать комфортную обстановку: Темная, тихая и прохладная спальня. Удобная кровать и подушка.
• Избегать стимуляторов: Не употреблять кофеин и алкоголь перед сном, не курить.
• Ограничить использование гаджетов: Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина.
• Физическая активность: Регулярные упражнения, но не непосредственно перед сном.
• Правильное питание: Легкий ужин за 2-3 часа до сна.
• Ритуалы перед сном: Расслабляющие процедуры — чтение, теплая ванна, медитация.
• Не лежать в постели без сна: Если не можете уснуть в течение 20 минут, встаньте, займитесь чем-то спокойным и вернитесь в постель, когда почувствуете сонливость.

Соблюдаю ли я их? (Это личный вопрос, ответ на который зависит от вас. Например: Да, я стараюсь ложиться спать около 23:00 и просыпаться в 7:00. Перед сном читаю книгу, чтобы расслабиться. Но иногда забываю про ограничение гаджетов.)