2 часть Составить комплекс упражнений от 10 упражнений.

Комплекс упражнений (10 упражнений):

Цель: Развитие общей физической подготовки (ОФП).

1. ОФП. Развитие гибкости: Наклоны вперед, назад, в стороны; вращения туловищем; махи ногами.
2. ОФП. Развитие ловкости: Прыжки через скакалку; челночный бег; упражнения с мячом (ловля, броски).
3. ОФП. Развитие силовых способностей: Отжимания от пола; приседания; упражнения на пресс (подъемы корпуса).
4. ОФП. Развитие быстроты: Бег на короткие дистанции (спринт); прыжки в длину с места; быстрые хлопки руками/ногами.
5. ОФП. Круговая тренировка: Комплекс из 5-7 упражнений (например, комбинация из вышеперечисленных), выполняемых по кругу с минимальным отдыхом между ними.
6. Подтягивания на перекладине: Развитие силы верхней части тела.
7. Выпады вперед/назад: Развитие силы ног и баланса.
8. Планка (статическое удержание): Укрепление мышц кора.
9. Берпи: Комплексное упражнение на силу, выносливость и координацию.
10. Прыжки на тумбу: Развитие взрывной силы ног.

Примечание: Количество повторений и подходов для каждого упражнения подбирается индивидуально в зависимости от уровня подготовки.