3. Расскажите о видах самостраховки.

Самостраховка — это способы безопасно смягчить падение и защитить себя от травмы. Основные виды:

• Падение назад: сгруппироваться, подбородок прижать к груди, округлить спину и мягко ударить руками о покрытие, не опираясь на прямые руки.
• Падение вперёд: сгруппироваться и смягчить падение предплечьями; не выставлять прямые руки и не ударяться лицом.
• Падение на бок: сгруппироваться, подбородок прижать к груди, округлённой стороной туловища коснуться мата и смягчить падение рукой.
• Падение через перекат: выполнить перекат через плечо по округлённой спине, избегая опоры на голову и шею.

Осваивать эти действия следует постепенно, на мате и под руководством тренера.