5. ПСИХОГИГИЕНА. Психогигиена — это правила заботы о себе, помогающие лучше справляться с жизненными обстоятельствами — быть эмоционально устойчивыми, конструктивными, позитивными. Есть психогигиена работы, обучения, спорта, быта, отношений и др. Выберите один из перечисленных ниже моментов школьной жизни: перемена, зубрёжка, внезапная проверочная, общение с соседом по парте, критика педагога. Придумайте 3 правила психогигиены для выбранного момента школьной жизни. Кратко охарактеризуйте каждое правило.

Так как конкретный момент не задан, приведены три условных варианта. Можно выбрать один из них и при необходимости изменить правила под свою ситуацию.

Вариант 1. Перемена

1. Дайте себе короткий отдых. Отойдите от учебной задачи, расслабьте плечи и несколько раз спокойно вдохните и выдохните: небольшая пауза помогает снизить напряжение.
2. Немного подвигайтесь. Пройдитесь по коридору, если это разрешено правилами школы, или мягко разомните руки и спину: движение помогает переключиться после урока.
3. Общайтесь уважительно. Если хотите побыть в тишине или не участвовать в игре, спокойно скажите об этом; уважайте и желание других отдохнуть по-своему.

Вариант 2. Зубрёжка

1. Разделите материал на небольшие части. Учите по одному фрагменту и делайте короткие паузы, чтобы не перегружаться.
2. Проверяйте себя, а не только перечитывайте. Закройте учебник и попробуйте пересказать правило или ответить на вопросы: так легче понять, что уже запомнилось.
3. Поддерживайте себя реалистичной целью. Сформулируйте, что именно нужно освоить за один подход, и не ругайте себя за ошибки: их можно использовать, чтобы заметить, что повторить.

Вариант 3. Внезапная проверочная

1. Сделайте паузу перед началом. Спокойно вдохните и выдохните, прочитайте задание целиком: это помогает не поддаться первой тревожной реакции.
2. Начните с того, что знаете. Выполните понятные задания, а к трудным вернитесь позже: так проще распределить время и не застрять на одном вопросе.
3. Сосредоточьтесь на своих действиях. Не сравнивайте себя с одноклассниками во время работы; проверяйте собственные ответы по условию и правилам.