Обдумайте полученный результат и постарайтесь определить для себя причины возникающих состояний, а также оцените свои возможности для изменения ситуации.

Это задание — следующий шаг после составления лестницы состояний. Вам нужно проанализировать:

1. Причины состояний: Подумайте, почему вы испытываете именно эти состояния. Какие события, мысли или действия их вызывают?
2. Возможности для изменения: Оцените, что вы можете сделать, чтобы изменить неприятные состояния или усилить приятные. Есть ли у вас ресурсы (силы, поддержка, знания), чтобы повлиять на ситуацию?

Пример анализа:

• Состояние: Тревога перед экзаменом.
• Причины: Недостаточная подготовка, страх неудачи, давление со стороны родителей.
• Возможности для изменения: Усилить подготовку, попросить помощи у учителя, поговорить с родителями о своих переживаниях, использовать техники релаксации.