Задание 1. Опишите последовательность выполнения упражнений, которые могут быть использованы при составлении комплекса утренней гимнастики.

Конечно! Вот пример последовательности упражнений для утренней гимнастики:

1. Разминка: Начинаем с легкой разминки, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Это могут быть круговые движения головой, руками и ногами (по 5-10 повторений в каждую сторону).
2. Упражнения для шеи: Наклоны головы вперед-назад и в стороны (по 10 повторений).
3. Упражнения для рук и плечевого пояса: Махи руками вперед и назад, вращения в плечевых суставах (по 10 повторений).
4. Упражнения для туловища: Наклоны в стороны, вперед и назад, повороты туловища (по 10 повторений в каждую сторону).
5. Упражнения для ног: Приседания (10-15 повторений), махи ногами вперед, в стороны и назад (по 10 повторений каждой ногой).
6. Прыжки и бег на месте: Легкие прыжки на месте в течение 1 минуты, затем бег на месте в течение 1 минуты.
7. Растяжка: В конце гимнастики выполняем упражнения на растяжку основных групп мышц. Задерживаемся в каждой позе на 20-30 секунд.
   • Наклон вперед, стараясь достать руками до пола.
   • Растяжка квадрицепсов (захватить стопу и тянуть к ягодице).
   • Растяжка икроножных мышц (опереться руками о стену, отставить одну ногу назад и тянуться пяткой к полу).
8. Дыхательные упражнения: Завершаем гимнастику дыхательными упражнениями для восстановления дыхания и расслабления (3-5 повторений).

Важно помнить, что каждое упражнение следует выполнять плавно и без резких движений, чтобы избежать травм. Также рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером перед началом занятий, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.