Задание 2. Составьте меню на один день для школьника, учитывая принципы рационального питания. Включите завтрак, обед, ужин и два перекуса.

Меню школьника на день:

Завтрак:

• Гречневая каша на молоке с добавлением ягод (например, черники или малины).
• Небольшой стакан кефира или ряженки.

Первый перекус (примерно через 2-3 часа после завтрака):

• Яблоко или банан.
• Горсть орехов (грецкие, миндаль).

Обед:

• Овощной суп (например, борщ или щи на нежирном бульоне).
• Куриная котлета на пару или запеченная рыба.
• Гарнир: гречка или тушеные овощи (кабачки, морковь, брокколи).
• Салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом.

Второй перекус (примерно через 2-3 часа после обеда):

• Натуральный йогурт без добавок.
• Несколько цельнозерновых хлебцев.

Ужин (за 1.5-2 часа до сна):

• Запеканка из творога с изюмом.
• Компот из сухофруктов или несладкий чай.