3. Какими способами можно изменять эту нагрузку?

Нагрузку можно изменять, меняя число повторений и подходов, темп и длительность упражнения, величину отягощения, сложность упражнения и продолжительность отдыха между подходами. Увеличивать нагрузку следует постепенно, ориентируясь на самочувствие и физическую подготовленность.