3. Составьте рацион для семьи на день и оцените, достаточно ли он сбалансирован. Обоснуйте свой ответ.

Условный пример меню на день для семьи из двух взрослых и ребёнка школьного возраста. Порции следует подбирать индивидуально.

• Завтрак: овсяная каша с ягодами, яйцо, вода или несладкий напиток.
• Обед: овощной суп, курица с гречкой, салат из овощей.
• Полдник: фрукт и натуральный йогурт.
• Ужин: запечённая рыба, картофель или цельнозерновой хлеб, овощи.
• В течение дня: вода по жажде.

В меню есть овощи и фрукты, зерновые продукты и источники белка. Для практической оценки нужно учитывать реальные порции, предпочтения, аллергии и состояние здоровья членов семьи; меню не является индивидуальной медицинской рекомендацией.