7. Группировка сидя. Сядь на устойчивую поверхность, согни ноги и мягко обхвати голени руками. Подбородок слегка приблизь к груди. Удерживай положение 3–5 секунд, повтори 4–6 раз.

Сядь на устойчивую поверхность. Согни ноги, мягко обхвати голени руками и приблизь подбородок к груди. Удерживай положение 3–5 секунд. Повтори 4–6 раз. Выполняй без боли; если поверхность неустойчива, не начинай упражнение.