1. Для подростка в возрасте 14–16 лет суточная норма потребляемых калорий не должна превышать 2600 ккал. При этом масса потребляемых белков должна составлять 100–120 г, жиров — 90–110 г, углеводов — 450–500 г. Составьте для себя меню на один день с учётом четырёхразового питания. Информацию об энергетической ценности продуктов и рекомендации по объёму порций в утренние, дневные и вечерние часы можно найти в интернете или в дополнительной литературе.
Пример меню на один день для подростка (в пределах 2600 ккал, распределённых на 4 приёма пищи):
Завтрак (около 700 ккал):
Овсянка на молоке — 250 г (белки 7 г, жиры 7 г, углеводы 30 г),
варёное яйцо — 1 шт. (белки 6 г, жиры 5 г),
бутерброд с сыром — 1 ломтик (белки 8 г, жиры 7 г, углеводы 12 г),
чай с мёдом — 200 мл.
Обед (около 850 ккал):
Овощной суп с мясом — 300 мл (белки 15 г, жиры 12 г, углеводы 18 г),
картофельное пюре — 150 г (углеводы 25 г),
куриная котлета — 1 шт. (белки 20 г, жиры 10 г),
овощной салат с маслом,
компот — 200 мл.
Полдник (около 400 ккал):
Йогурт питьевой — 200 мл (белки 5 г, жиры 3 г, углеводы 15 г),
банан — 1 шт. (углеводы 25 г),
печенье — 2 шт. (жиры 5 г, углеводы 20 г).
Ужин (около 650 ккал):
Гречка с маслом — 150 г (белки 5 г, жиры 6 г, углеводы 30 г),
тушёные овощи — 150 г,
запечённая рыба — 100 г (белки 20 г, жиры 10 г),
чай без сахара.
~2600 ккал, ~110 г белков, ~95 г жиров, ~480 г углеводов — соответствует нормам.


