3. После 30 секунд отдохните ровно 10 секунд и снова выполняйте движения 30 секунд.

Повторяйте период работы продолжительностью 30 секунд после каждого 10-секундного отдыха. В условном примере между четырьмя полными рабочими периодами получаются три перерыва по 10 секунд.