4. Повторяйте циклы «работа 30 сек + отдых 10 сек» до тех пор, пока вы не сможете выполнять полную амплитуду движений или держать заданный ритм.

Остановите упражнение, когда уже не получается сохранять полную амплитуду или заданный ритм. Не продолжайте через боль или при плохом самочувствии. Число циклов в примере ниже условное, а не результат измерения пользователя.