5. Почему показатели ЧСС наиболее широко применяются в самостоятельном контроле? Какие способы подсчёта пульса применяются? Какие из них лучше использовать, когда человек находится в спокойном состоянии, а какие — после физических нагрузок? Почему?

ЧСС — частота сердечных сокращений, то есть число ударов сердца в минуту. Её широко используют для самоконтроля, потому что пульс можно быстро подсчитать без сложного оборудования, а его изменения помогают оценивать реакцию организма на нагрузку и восстановление. Однако один показатель пульса сам по себе не заменяет медицинскую оценку состояния.

Пульс обычно считают, слегка прижав пальцы к лучевой артерии на запястье или к сонной артерии на шее. Не следует одновременно надавливать на обе сонные артерии. Можно считать удары за 60 секунд или за более короткий промежуток времени с последующим пересчётом на минуту.

В спокойном состоянии лучше считать пульс за полную минуту: так результат точнее и заметнее возможная нерегулярность. После физической нагрузки удобно сразу начать короткий подсчёт, например за 10 или 15 секунд, и умножить результат соответственно на 6 или на 4: так быстрее фиксируется пульс вскоре после нагрузки. Если ритм кажется нерегулярным, следует считать полные 60 секунд. При сравнении показателей важно каждый раз использовать одинаковый способ и отмечать время после окончания нагрузки.