2. Составьте примерное меню, калорийность которого соответствовала бы вашим дневным нагрузкам.

Чтобы составить меню, соответствующее вашим потребностям, нужно знать ваш уровень активности и цели (поддержание веса, набор массы, снижение веса). Примерное меню может выглядеть так: * Завтрак: Овсяная каша (300 ккал) с фруктами (100 ккал) и орехами (100 ккал). Всего: 500 ккал. * Обед: Куриная грудка (200 ккал) с бурым рисом (200 ккал) и овощным салатом (100 ккал). Всего: 500 ккал. * Ужин: Рыба на пару (150 ккал) с гречкой (150 ккал) и овощами (100 ккал). Всего: 400 ккал. * Перекусы: Фрукты (150 ккал), йогурт (100 ккал), орехи (200 ккал). Всего: 450 ккал. Итого: 1850 ккал. Этот пример показывает, как можно распределить калории в течение дня. Важно адаптировать его под ваши индивидуальные потребности.